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Techniques de Cohérence cardiaque
Comment puis-je atteindre et pratiquer la cohérence physiologique ? Le Système de Gestion du stress de Heartmath se compose de deux outils pour vous aider à développer votre cohérence physiologique : la technique de « Quick CoherenceTM », à utiliser dans la vie de tous les jours pour réduire les effets du stress, et la technologie Freeze Framer® pour accélérer votre apprentissage et améliorer votre pratique. La technologie Freeze Framer® Quick CohérenceTM Cette technique est une façon simple et facile d'interrompre le stress et d'amener rapidement votre organisme en cohérence. Pratiquez cette technique 4 ou 5 fois par jour, pendant une durée de 3 semaines au minimum. On peut l'utiliser avant ou pendant les situations qui provoquent des charges émotionnelles, au réveil, ou juste avant d'aller se coucher, durant la pause de midi, à chaque fois que vous sentez le besoin de vous rééquilibrer ou que vous semblez manquer d'énergie . Les trois étapes de la technique Quick CohérenceTM Etape 1 : Focus sur le coeur Focalisez votre attention sur votre coeur et toute la zone qui l'entoure. Pour vous aider, vous pouvez placer votre main sur votre coeur. Etape 2 : Respirez par le coeur Inspirez lentement et profondément (environ 5 secondes), comme si l'air entrait par votre coeur, puis expirez de la même façon, comme si l'air sortait par votre plexus solaire, jusqu'à ce que votre respiration devienne calme et régulière. Faites cela pendant environ 1 minute et notez le changement. Etape 3 : Sentiment du coeur Cette troisième étape implique les émotions et attitudes positives. Continuez à respirer par le coeur, laissez venir du fond de votre coeur un moment où vous avez ressenti une plénitude, de la joie ou de l'amour et laissez s'épanouir de nouveau l'émotion que vous avez ressentie à ce moment là. Cela peut être envers une personne ou tout aussi bien envers un animal, un paysage, une activité qui vous a particulièrement plu. Dès que vous ressentez un réel sentiment positif, gardez le présent en continuant le focus et la respiration par le coeur. Ce sentiment, venu du coeur, déclenchera spontanément l'apparition d'un sourire sur votre visage maintenant détendu (un sourire qui vient du coeur) . Une fois que vous avez complété ces étapes, vous pouvez vous demander : « que va m'apporter cette technique concrètement ? » Vous vous rendrez vite compte que la qualité de vos choix intuitifs après Quick CohérenceTM s'améliorera nettement, en particulier lors des situations tendues ou d'évènements importants. La technologie Freeze Framer® Grâce à ce logiciel vous pouvez visualiser les variations de votre rythme cardiaque en temps réel sur un écran d'ordinateur. Ainsi, quand vous utilisez la technique Quick CohérenceTM vous pouvez ainsi voir directement les changements sur le comportement de votre coeur. L'entraînement à la cohérence cardiaque Freeze Framer® a été mis au point pour aider l'utilisateur à contrôler et diminuer les effets du stress. Vous pouvez ainsi apprendre à atteindre rapidement et à maintenir la cohérence physiologique. Vous développez le contrôle de vos émotions, ce qui entraîne la réduction simultanée des symptômes de stress, qu'ils soient physiques ou psychologiques. L'objectif est d'augmenter petit à petit la qualité de la cohérence que vous atteignez à chaque session, en enregistrant ensuite vos résultats pour visualiser vos progrès. Comment mieux gérer le stress ? La première chose est de comprendre comment le stress fonctionne. Ce ne sont pas les évènements ou les situations elles même qui font le mal, mais bien la manière dont vous réagissez à ces évènements. Plus précisément on peut dire que ce sont vos réactions qui déterminent si vous êtes ou non stressé(e). Le fait de voir votre VRC en temps réel peut accélérer vos progrès. Vous apprenez à changer rapidement vos réactions face au stress et à reprendre le contrôle, vous augmentez votre énergie, et améliorez votre santé générale comme votre bien-être. L'utilisation régulière du système Heartmath a eu des répercutions significatives sur des personnes souvent irritables, des personnes souffrant d'anxiété, d'attaques panique, d'arythmie, d'asthme, de fatigue chronique, de dépression, de diabète, de troubles digestifs, d'hypertension, ou de troubles du sommeil. Le Système de management du Stress est aussi beaucoup utilisé dans le traitement de la douleur.
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